jak max

To samo mowil o Tobie Przemus :) Dojechał mnie max . Podejście kozak jak u cb. Nagrywał filmiki i pokazywał co robię źle i poprawial na bieżąco. Lało się że mnie jak z kranu i 2x hipa mnie złapała. Ale ogolnie mówił że tragedii nie ma najwięcej błędów przy MC głównie ustawienie stop,kolan,łokci , źle oddychanie i brak pracy łopatek to jedne z [...]

[...] Shula yoyo pierwszy raz rozdzielałem siły procentowo, nigdy wcześniej nie biegałem 3 tysiąców na jednym treningu zawsze było tysiak na maxa ;] , nie poszło tak jak ja zaplanowałem, widocznie kondycja mimo że się poprawia dalej mam denną :/ Ale do rzeczy 1000m miało być na 50 % możliwości, a wydaje mi się że pobiegałem 60 % + zresztą [...]

[...] 70kg. Jeszcze mi powiedział, że za dużo kupiłem i jutro kazał się stawić za to po koleine wiadra... :D W sumie oddając to na złom jestem 2-3x do przodu :D Teraz pytanie, jak łatwo i szybko oddzielić żelazo od ołowiu?? :D No dobra ale tu nie o tym dziennik. Nie pomyślałem, bo mogłem zrobić zdjęcia przed pracami nad siłownią i po... aś... [...]

Nie wiem czy mam robala, z przybraniem na wadze nigdy problemów nie miałem, wręcz przeciwnie, jako dziecko się nabawiłem lambrii prawdopodobnie przez pochłanianie ton słodyczy, nie wiem czy mam je jeszcze w sobie. Częstotliwość wypróżniania się bardzo zależna jest od ilości spożywanego jedzenia i typu tego jedzenia. Max dwa razy dziennie, min raz [...]

[...] 24 powtorzenia Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - jest spory zapas. Dodajemy. 2) Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) - jak zawsze ciezej niz w przypadku wyciskania. Zapas spory. Dodajemy. 3) Martwy ciag - spiete prostowniki nieco bolaly, moc byla, poszlo spokojniutko (dodamy 5kg). Ponizej [...]

[...] i przygotowac sie do nastepnego. Przyczyna takiego treningu oczywista - dieta. Od powrotu z kraju codziennie obiecuje sobie zajac sie dieta i co? Konczy sie na wymowkach (jak jakas*****) Mam zliczona kalorycznosc, chce lekko pokombinnowac z weglami wiec treba dzialac.Od jutra kazda kcal i kazdy g B/W/T bedzie czekal na ocene i krytyke w [...]

[...] wiec moze jednak plecami nie jest latwo zlapac technike. Bede spinac lopatke i dynamicznie. lubie dynamicznie Falus och no nie ladnie ze inaczej pokazali, teraz dawaj jak na filmiku Czlowiek uczy sie cale zycie. Lena mnie sie wydaje ze nigdy sie nie naucze nazw tych cw. Teraz wazna informacja. Przeprowadzilam pewne obliczenia i zrobilam [...]

[...] czy zdołam zjeść posiłek 5, nie mam siły, wymęczył mnie trening. Z rozpędu udało mi się zrobić chili na jutro i upiec chleb ;-D W czwartek i piątek mam szkolenie nie wiem jak czasowo będę wyglądać, w sobotę muszę się pomierzyć . Saida mam pytanie czy zaczynać nowy trening tuż przed świętami, nie czuję się zmęczona i czy jak można od razu [...]

jutro się przekonam jak sobie to wydrukuje rano i przeanalizuje na spokojnie dość długi trening chyba wyjdzie ? Szczerze - dokladnie ta sama dlugosc co poprzedniego. Minimalnie o 5 min dluzszy przez rozciaganie na koniec. Masz rundy zamiast 4 osobnych cwiczen. WS - to zajmujesz po kilknanascie sekund. osttanio wyszło mi 140*5 na wiośle mam [...]

[...] mam 35,5cm. Jak, nie jest źle? %-) o japyerdolee, zazdroszczę ci, ja to teraz po mojej ostrej redukcji masy to max 30 cm mam w szczycie formy chyba z 31 xd, polecasz jakieś cwiczenie na przedramie? oprócz onanizacji oczywiscie xDD jeżeli masz jakiś magiczny sposób na łydki to też poproszę bo u mnie łydka mniejsza niż bajceps xd za to z [...]

[...] słabe };-) pzdrelkk: Nigdy się nie skupiałem na przedramionach, czasami ćwiczyłem, czasami nie. Obecnie ćwicze 2x w tygodniu - raz nawijanie ciężaru na drążek (nie wiem jak to napisać, może wiesz o co chodzi %-) ) i uginanie nadgarstków podchwytem w superseriach 4x max powtórzeń, a drugiego dnia uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w [...]

[...] wyciągu do brzucha 8x56kg http://www.youtube.com/watch?v=_xyaNzROrbU MC spokojnie, ale wiem że garb jest spory ;/ Będę starał się coś z tym zrobić. Podciąganie cienizna, chyba już za dużo ważę jak na moje siły %-) W dipsach lekki zapas jest. W ogóle to po samych dipsach miałem już całe łapy spompowane, po treningu myślałem że mi wybuchną %-)

[...] leżąc 4x12 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 Push press 3x105kg http://www.youtube.com/watch?v=eVn47Jfdmwc Zmieniłem lekko trening, bo tamten jakoś średnio mi pasował. Teraz jest ok. PP ciężko, coś nie mogę dobrze wykorzystać wybicia z nóg, kiedyś lepiej mi to wychodziło. Ale rekord życiowy wyrównany :-) Tak jak [...]

[...] jednorącz 3x10 10x6 / 10x6 / 10x6 10x6 / 10x6 / 10x6 MC 3x181kg http://www.youtube.com/watch?v=xlxVmrQ74GY W MC ciągle duży zapas. Próbowałem patrzeć się w sufit, tak jak radził Adzik, i widzę że było lepiej :-) Podciąganie ciężko, w ostatniej serii to już bardziej czułem bicepsy niż plecy. W dipsach też zapas, myślę że jeszcze kilka [...]

Ja we wtorek 65 x 5 potem już zaczynam "czwórki" i tak cel jest 80 x 3 co dałoby koło 100 kg max. Plus moja waga, ciuchy, pas i duperele będzie ~200 kg. Ciekawe jak pójdzie.

[...] hantli przodem siedząc 10x10kg http://www.youtube.com/watch?v=eFlkB7IMX8c Unoszenie hantli w opadzie 12x8kg http://www.youtube.com/watch?v=gcuTBGLGNsI W końcu PP poszło tak jak chciałem. Dobrze zgrałem wybicie z wyciskiem i 108kg poszło bez problemu. Unoszenie przodem na wyciągu musiałem na coś zamienić, bo wyciąg się rozyebał %-) Beton w którym [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=2kHonTm9sIc Dipsy 6x +57kg http://www.youtube.com/watch?v=NPLBH6VoUNQ MC już bardzo ciężko, za tydzień raczej nie będzie 200. Podciąganie jak zwykle lipa %-) Przyciąganie wyciągu do brzucha zamieniłem na wyciąg górny chwytem neutralnym, bo dolny dalej zepsuty %-) Dipsy za to elegancko, progres 4kg a dalej jest [...]

Piątek: klata + barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie hantli skos 4x10 10x29 / 10x29 / 10x29 / 10x29 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 2. Wycisk gilotynowy 3x12 12x57 / 12x57 / 12x57 12x59 / 12x59 / 12x59 3. Wyciskanie hantli 4x10 10x25 / 10x25 / 10x22 / 10x22 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 4a. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 12x4 / 12x4 / [...]

[...] / 12x30 / 12x30 12x32 / 12x32 / 10x32 12x32 / 12x32 / 11x32 12x32 / 12x32 / 12x30 SQ ciężko, minimalny zapas. Żuraw ładnie dzisiaj poszedł :-) Plecki spokojnie, a na bicku jak zwykle taka pompa że bym nie dał rady 12x w ostatniej serii %-) Mam filmik z przysiadów, ale wrzucę później bo teraz mam jakieś problemy z netem i raz działa raz nie %-)

[...] bo brakło miejsca na karcie pamięci :-P Gigant na nogi strasznie męczący, a mój patent na wyciskanie jest zayebisty! %-) Niżej 2 fotki, żeby nieco bardziej przedstawić jak to wygląda. 2 zdjęcie jest zrobione już w trakcie wyciskania, żebyście nie myśleli że ruch jest tylko taki mały. Na początku normalnie kąt w kolanach znacznie poniżej 90* [...]